Insônia

A insônia geralmente ocorre como resultado de preocupações, alterações emocionais, estresse ou hábitos perigosos, como o excesso de café, bebidas alcoólicas, etc. 

Há situações em que a pessoa acaba dependente de soníferos, o que pode agravar mais ainda a situação. 

Frequentemente, a insônia pode ser resolvida apenas com mudanças nos hábitos, como a prática de esportes, caminhadas longas e atividades físicas. Massagens e relaxamento antes de dormir e a prática de saunas costuma produzir bons resultados. A leitura de um livro sobre assunto bem desinteressante à hora de dormir costuma ser eficaz para os casos simples. Alguns alimentos têm propriedades excitantes e prejudicam o sono, tais como café, chocolate, chá preto e refringentes que contém cafeina.

No plano corporal: na maioria das vezes, problemas de consciência.

Plano sintomático: medo de perder o controle, de entregar-se, de envolver-se com o desconhecido; falta de confiança no pólo feminino; acentuação demasiadamente forte do pólo de pensamento masculino: excesso de energia vital (sangue) no centro (do cérebro), que por isso não tem descanso; identificação demasiado forte como o eu; sono: morte (Tanatos, a morte, é o irmão de Hipnos, o sono); convite para acordar no sentido espiritual (Buda: o desperto).

Tratamento: estar desperto para a noite, o lado feminino de nossas 24 horas diárias; descobrir o prazer do desapego; abrir-se para as alegrias e gozo do pólo feminino da vida; vivenciar conscientemente a passagem do lado ativo (masculino) para o passivo (feminino) do dia, por exemplo, com um alegre passeio noturno, saudando o crepúsculo; fechar conscientemente o dia (podendo fazê-lo por exemplo, com a ajuda de um ritual de boa-noite como a oração, escrevendo um diário, pintando mandalas, praticando meditação, etc.); isolar cada dia como uma vida (não levar a sério a ideia de o sono ser o irmão da morte); preocupação com a transitoriedade e com a morte; alopaticamente, no pólo oposto: comutar o hemisfério esquerdo do cérebro pelo direto por meio da meditação, concentração a respiração, mantras.

Truques para adormecer tendo como base o que se disse acima:

1. Contar até cem, e novamente de trás para a frente, ou contar carneirinhos, que se imagina estarem no céu, até que, em razão disso, o intelecto seja desligado pela monotonia, podendo-se mergulhar no sono.

2. Método Koan: tentativa de resolver pelo intelecto uma tarefa intelectualmente insolúvel, por exemplo, escutar as palmas de uma só mão (da tradição Rinzaizen).

3. Banhos cada vez mais abrangentes dos pés ou aplicações do método de Kneipp (para atrair o sangue para fora da cabeça);

4. Relações sexuais satisfatórias e fisicamente extenuantes antes de adormecer;

5. Realização de um ritual para adormecer, como, por exemplo, passar em revista os planos imagéticos interiores; meditações dirigidas (instruções para ambos os casos em Dahlke: Reisen nach Innen).

Alimentação

O tipo de alimentos que se ingere influi na capacidade para conciliar bem o sono. Alem disso, é muito importante o momento em que são ingeridos.

Os jantares fartos, mesmo sendo à base de alimentos saudáveis, podem alterar o sono. O ideal, tanto para facilitar o sono como a digestão, é não comer nas duas ou três horas anteriores ao momento de ir para a cama.

O único líquido que as pessoas que sofrem de insonia devem tomar antes de deitar-se é uma xícara de chá de cevada ou de ervas calmantes com mel.

Aumentar:

• Aveia
• Cevada
• Mel
• Carboidratos
• Alfaces

Reduzir ou eliminar:

• Bebidas estimulantes
• Chocolate
• Especiarias
• Carne
• Queijos curados
• Proteínas
• Refrigerantes

Insônia segundo Cristina Cairo

É sintoma de uma preocupação exagerada com o amanhã, é o medo de estar errado em algo e a incerteza de que, de uma forma ou de outra, tudo se resolverá.

Cuidado com o congestionamento de novas ideias, que ativa demais sua ansiedade, aumentando o fluxo sanguíneo no cérebro e provocando a insônia.

Remissão: reconciliação com o lado obscuro do dia e da realidade; aceitar conscientemente as coisas pendentes como tais: abrir mão do perfeccionismo; acordar para a realidade e para a sua própria vida e alma.

Suco medicinal

Bater no liquidificador a polpa de 2 maracujás médios (com sementes) com 1 copo de água. Peneirar e tomar concentrado 1 hora antes do horário habitual de dormir. Adoçar com mel de abelhas.

Outras recomendações:

Chá de talos e folhas de alface - 2 xícaras de talos picados, 4 folhas grandes para 1 litro de água . Ferver por 2 minutos. Tomar quente 1/2 hora antes do horário aproximado de dormir. Não guardar para o dia seguinte.

Chá das folhas frescas e picadas de erva-cidreira (não é o capim-cidreira) - 1 xícara para 1 litro de água. Ferver por 2 minutos. Tomar 1 xícara 3 vez ao dia, inclusive antes de deitar.

Obs..: à noite, na hora aproximada de dormir, tomar 1 xícara de cada chá acima.

Imediatamente antes de ir para a cama, colocar uma bolsa de água quente na planta dos pés. Agasalhar-se depois com meias quentes.

Banho relaxantes: pétalas de rosa, folhas de hortelã. Basta acrescentar as folhas d 6 rosas (brancas ou vermelhas) e as folhas lavadas de 3 maços de hortelã a uma banheira com água bem quente, aguardar até que atinja uma temperatura segura segura e fazer banho de imersão por 20 minutos, antes de dormir.

Chás

Os chás que ajudam a dormir são uma opção natural e simples para ajudar no tratamento da insônia, especialmente nos casos em que a dificuldade para dormir acontece por excesso de estresse ou consumo recorrente de substâncias estimulantes, como álcool, cafeína ou nicotina, por exemplo.

A maior parte dos chás para dormir atual no sistema nervoso central e, por isso, é importante que sejam consumidos 30 a 60 minutos antes de dormir para permitir que tenham tempo para relaxar o corpo e  a mente. No entanto, é importante que junto com o consumo dos chás também seja feita uma rotina de sono saudável, para potenciar o efeito relaxante.

Os chás para dormir podem ser utilizados individualmente ou em mistura de 2 ou 3 plantas. Uma das misturas mais utilizadas é a de valeriana com passiflora, por exemplo. O ideal é aumentar 250 ml de água por cada planta edicionada ao chá.

O chá de camomila é popularmente utilizado para acalmar, sendo indicado em situações de estresse, mas também de insônia. De acordo com alguns estudos científicos, está planta parece, de fato, ser bastante eficaz para induzir o sono, já que demonstra ter prosperidades sedativas. Embora não se conheça o mecanismo de ação exato, acredita-se que atue nos receptores benzodiezepínicos, que diminuem a ação do sistema nervoso.

Além disso, o vapor liberado, pelo chá de camomila, quando inalado, também tem demonstrado ser capaz de reduzir os níveis de estresse.

A ingestão do chá de camomila deve ser evitada em grávidas e crianças, especialmente sem orientação de um profissional.

À semelhança da camomila, a erva-cidreira é outra planta muito indicada tradicionalmente para tratar excesso de estresse e insônia. De acordo com algumas investigações feitas, a planta parece evitar a degradação de GABA no cérebro, o que potencializar o efeito deste neurotransmissor que tem como principal função relaxar o sistema nervoso.

A passiflora é a flor da planta do maracujá e que, segundo vários estudos, apresenta excelente ação relaxante do sistema nervoso, ajudando a tratar estresse e ansiedade, mas também podendo ser um ótimo aliado para tratamento da insônia.

Adicionar as folhas de passiflora numa xícara com água fervente e deixar repousar por 5 a 10 minutos. Depois, coar, deixar amornar e beber 30 a 60 minutos antes de dormir.

O chá de passiflora não deve ser ingerido a gravidez, nem por crianças com menos de 12 anos. Além disso, seu consumo pode interferir com efeito de alguns medicamentos, como a aspirina ou a varfarina, sendo importante consultar um profissional caso se esteja utilizando algum tipo de medicamento.

A erva-de-são-joão, também conhecida com hipericão, e uma planta muito utilizada para tratar estados depressivos, mas que também pode ser usada para ansiedade e insônia. Isso porque a erva-de-são-joão, possui substancias como a hipericina e a hiperforina, que atuam a nível do sistema nervoso central, acalmando a mente e relaxando o corpo.

O chá de erva-de-são-joão não deve ser utilizado por grávidas, mulheres em amamentação ou que estejam utilizando anticoncepcionais orais, já que pode alterar a eficácia do comprimido. Crianças com menos de 12 anos também só devem consumir a erva-de-são-joão com orientação de um profissional.

Esse chá deve ser usado por pessoas que utilizam remédios antidepressivos como sertralina, paroxetina ou nefazodona, por exemplo.

Embora possa parecer, estranho, o chá de alface tem demonstrado um forte efeito sedativo e relaxante para bebês. Dessa forma, este chá é considerada uma opção segura para usar em criança com mais de 6 meses. Além disso, este chá também pode ser usado na gravidez.

A lavanda é uma planta medicinal com propriedades sedativas, relaxantes, calmantes e ansiolíticos comprovadas, que ajudam a melhorar a ansiedade, inquietação e agitação, reduzir o estresse e combater a depressão, que podem causar insonia ou dificuldade para dormir.

Assim a lavanda, que também é conhecida como alfazema, ajuda a melhorar a qualidade do sono, combater a insônia e melhorar o bem estar geral.

O chá de lavanda não deve ser consumido por mulheres gestantes e crianças, assim como pessoas que tenha úlcera gástrica.

A lavanda também pode ser usada na forma de óleo essencial na aromaterapia, adicionando 3 a 4 gotas em um aromatizador elétrico ou colocando no travesseiro ou roupa de cama, para relaxar e melhorar o sono.

O chá de kava-kava, feito com a planta medicinal Piper methysticum, tem na sua composição kavalactonas, substâncias naturais que regulam a ação do neurotransmissor GABA no cérebro, tendo uma ação semelhante aos benzodiazepínios, que são um dos principais tipos de remédios usados no tratamento médico da ansiedade.

Desta forma, o chá de kava-kava ajuda a reduzir a ansiedade e tensão, e a melhor o relaxamento, ajudando a dormir melhor e combater a insonia.

O chá de kava-kava não deve ser usado por grávidas e lactantes já que não existem estudos sobre a sua segurança. Além disso, deve ser evitando por pessoas com doenças no fígado ou que estejam em tratamento com remédios antidepressivos.

Para maiores informações

Sheila Matos - Terapeuta Corporal Holística e Naturopata

Tel.: 11 96376-2193

Fonte de pesquisa:

A doença como símbolo, Rudiger Dahlke, Editora Cultrix

Receitas medicas naturais, Dr, Marcio Bontempo, Editora Alaúde

O poder medicinal dos alimentos, Dr. Jorge Pamplona, Casa